第十章 泰式按摩课

胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。

“话说，什么样的胸推还可以练习肌肉呢？求分享！“

几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。

“万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。

果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。

“对的，就是减脂。”

姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量，在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例，也就是增肌。“

“有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

“简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气，消耗大量的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。”

“无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。”

他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。

“胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！”

“教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。

“这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌肉群，硬拉主要练习腰背部肌肉、胸推练习胸部和手臂肌肉。”

“胸推？我喜欢！”

听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。”

“没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？”