“主要是我个人意志力的问题，因为每天单独锻炼部分肌肉群的话，那最基本的要求就是往死里操，一定要虐到力竭为止。”
“力竭这个词就两个字，说起来容易，做起来那是难到几乎不可能啊！”
“力竭代表着无尽的肌肉酸痛，无数次的咬牙切齿，一次又一次的用意志在克服肉体疼痛。”
“练腿要练到爬出去，走路双脚不离地，双腿岔开，用好似被爆了菊花似的动作行走。下楼梯的时候更是恨不得把自己变成一颗球，就这么噗通咕咚滚落而下。这个时候，就知道楼梯扶手的好处了，离了扶手完全走不动路，都有种买根拐杖过来用用的感觉了。甚至于开车的时候，都特别安全，保持着三十公里的均速行驶，因为油门和刹车都太重了，根本踩不下去。”
“练腰腹核心，要练到上个厕所就得用手动排尿法才行能点滴出尿。”
“练手，那拿筷子在抖这些比较简单基础的就不用说了，得练到连手机都拿不动了才算是到位。”
“上述的这些感觉，握也只是偶尔几次感受到罢了，其中还缺了练背的极限力竭。”
“要每次练习都达到这种境界，每周两次，这就和以前修道的道士或者打坐的和尚每天都能入定、顿悟一般，实在实在是太难了，臣妾不能够啊！”
姚禹自家人知道自家事，这种需要大意志力的事情，他是真心做不到的。
之前也无数次因为定制了过于艰难的训练计划，一次次的无法完成，到了最后只能弃坑。
“不过经过我这些年来的摸索实践，还是探索出一套行之有效，难度稍低，且非常适合自身的训练计划。”想到这里，姚禹就得意起来。
“那就是循序渐进，增次增重法。”
“简单的说，就是把目标部位，每天锻炼，一开始不求次数高，重量大，但求动作标准。”
