左脚支撑身体中心，右腿后移，前脚掌触地。
两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。
上体略微向后仰，两肩稍扣，用力展开双背阔肌。
收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。
“背阔肌啊背阔肌！”
“厚厚益善，继续加油，每天都要往死里操练！”
第五个动作是侧展肱三头肌。
身体侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑，右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地，下半身的动作和侧展胸肌是一样的。
右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧****和右大腿外侧及右小腿肌群。
用这个姿势就可以把占据大臂三分之二体积的肱三头肌，用猛烈的姿势展现出来。
“哈哈哈！好大的三头肌啊！怎么感觉已经是要逆天的节奏了。”
姚禹看着自己那相对于身上其他肌肉群可以用硕大来形容，无比突出，好似从身后看去，好似跑车宽厚轮胎的肱三头肌，得意大笑。
“我肱三头肌做仰卧杠铃后壁屈伸的极限1RM重量已经达到110公斤，远超绝大多数人的极限卧推重量了。”
