从某某健身房胸王级别，跃升到了某个地域胸王级别了。
姚禹缓缓躺到了卧推架上——确保臀部、腰部、上背部、头部都稳稳贴在了卧推椅上，眼睛的位置处于杠铃的正下方。
岔开大腿，哦，不，是分开双腿，也不是，应该是两脚掌贴地、蹬地，用最能发力的姿势、角度，来支撑身体——一定不要双脚离地，要记得一句话，大地是一切力量之源！
双手以略比肩宽的距离，狠狠死命握住杠铃，好似要把杠铃握断一般。
窄握主要锻炼三头，宽握主要锻炼胸肌，但无论是哪一种握法，能把杠铃推起来就行。
另外一点要注意的是握距一定要相等，杠铃杠上有标记参照点，握距不等，一个是容易受伤，再一个是两边****会不一样大！
接下来是调整手腕的姿势——一开始小重量的时候，手腕姿势好像无关重要，但随着天长日久的训练，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，训练受伤只能干看的痛快，难以言语。
正确的手握姿势，其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直綫，以承担杠铃大部份的重量。
最后是手掌的握法——全握法和半握法。
