全身从上而下：颈部肌肉，用头带负重的方式进行锻炼。
上身肩膀的三角肌，大臂的肱二、肱三，小臂的屈指、胸大肌，胸小肌、构成马甲线的腹直肌、构成人鱼线的腹外斜肌肉、背部的背阔肌、斜方肌、束紧肌，用哑铃就能搞定全部。
下半身的股四头肌，股二头肌，臀大肌就用到了健身的王牌动作——深蹲。
小腿肚的腓肠肌和比目鱼肌，就用负重提踵的办法。
这一整套流程锻炼下来，四个小时的时间就已经过去了。
气喘吁吁，全身发软，四仰八叉躺在跑步机传送带上的姚禹，正闭目感受着身体肌肉传来的那种肿胀泵感。
“今天刚恢复锻炼，身体需要一个适应的过程，不敢练得太狠，就全方位系统地锻炼一遍，等过两天身体开始适应了，我再尝试阿洛斯瓦辛格的极限大重量训练法。”姚禹心中打算道：“到时候还可以尝试下在愿力的刺激下，肌肉负重加倍，不知道对于肌肉纤维的刺激是否也加倍，如果是，那就给力了。”
一天的时间很快就过去了，晚上回到城中村，姚禹刚走到房门口的时候，就发现房门虚掩着。
“有贼？”
他的第一反应：“偷谁的不好，偷到我头上来了，正好抓起来锤一顿，这也算是罚恶了，还能赚点愿力值。”
姚禹轻手轻脚地推开房门，一股饭菜的香味扑鼻而来。
他愣住了，有点儿不敢相信地看着出租屋内的人影。
辛晓琪那纤细婀娜的曼妙身影，胸前挂着厨裙，正在没有油烟机的小厨房内，洗手作羹汤。
看着在烟熏火燎下，辛晓琪那微皱的小鼻子，再看看桌上青红相间的几道家常菜。
“这就是家的感觉吧！”姚禹心中先是一酸，而后就有种幸福的感觉满溢。
他轻轻地走上前，伸出双手，从辛晓琪的身后腰部环抱过去。
在她的耳边轻轻说道：“宝贝，你辛苦了！”
“呀！你回来啦！”辛晓琪被姚禹突如其来的动作吓了一跳。
