高鹏每天凌晨三点不到就要起床练功，这是少林内功修习的最佳时间，少林基础心法口诀中说得清清楚楚。
四更黎明速起身，面向东南吸气深，三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门，呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。
吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分，呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧，动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心，起落开合贯一气，上下左右紧附身，气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。
手滚而出意气摧，身滚而动摄气存，少林内功妙在练，久练功深推山滚。
总结起来就是，每天四更时分，面向东南方向，吸气三口，然后运气，上运达昆仑，下运至脚心，手之出入，足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
少林内功中正平和，循序渐进，其内力的强度计算方式，就是低武武侠世界中所谓的多少年功力，十年功力，二十年功力。
与高武武侠世界的内功相比，更加朴实，虽然层次不高，却是最适合打基础的功法。
