龙伯听见龙灏向自己讨教，老怀大悦，马上制定了一整套练武的作息时间表，兴致勃勃让我们的龙少爷去实行，并且自己亲自出马，与鸳儿轮流监督起龙灏。
龙灏弄巧反拙，便苦着一张脸，开始了上午扎八字马、中午扎一字马、晚上扎钳羊马的悲催生活。
他也向龙伯提出抗议：“老这样扎马，有用吗？”
龙伯的回答是：“练武讲究腰马合一，马步扎稳了，后面的武功招数才会水到渠成！少爷您起步起的晚，已经过了练武的最佳年龄，所以现在打基础是最为关键的，马虎不得！”
不过上有政策、下有对策，每当龙伯离开，龙灏就会收起坑爹的马步，活动手脚，在甲板上顶着北半球的飕飕冷风，做起一套叫做‘人类第十三套广播体操’的动作来！
这套动作，是四百年后人类根据生物科学，人体力学、炼金技术等高深知识，结合了第三次世界大战前的中国武术、韩国跆拳道、日本柔道、泰拳、西洋搏击等竞技动作的精华，融汇贯通、取长补短，集人类智慧于大成的一套锻炼身体的方法！
从‘人类第一套广播体操’诞生，每个地球人类从5岁起，都被强制性要求每天至少做一次，直到20岁才能停止！不如此，人类的体质得不到提高，就无法在环境恶劣的未来地球里生存下去。
龙灏现在做的‘人类第十三套广播体操’（以后简称套），便是经过一次次改良，对人类身体有着最好锻炼效果的一套体操，可以这么说，龙灏只要坚持每天做三遍套，半个月后，他的体质就能摆脱孱弱，回到普通人的水准！
