开始是非常慢的，三体式站好后，先将臀尾慢慢地往回勾，肚子慢慢收瘪，但这个时候是逆腹式呼吸法，肚子越小，越要吸气。在这个过程中，双臂要尽力往前撑推，将身体往上往圆地拉，拉身如弓，而这个拉身如弓有一个从下往上数的过程，就是从尾骨开始，一节一节地往上数脊椎，一直数到脖颈，而最后两块椎骨是反勾的。然后，头往起顶，臀尾往上翘。好像用尾巴骨将脊椎骨一节节顶起，与此同时，将肚子慢慢地鼓出去，将气呼出。
但特别要注意的是，在脊椎到夹脊关时，双肩要有一个微耸的动作，这个就是很关健的气送夹脊。如果做对了，立刻会有一股气息从下往上，送到小脑中，人立刻会有一机灵的感觉，就好像冬天小便后的尿颤，而小脑会有明显的酥麻舒服感觉。
练到一定时候，每次这一激灵，感觉后脑上的头发都会竖起来。
耸肩之后，肩部还有一个回沉的动作，在这个时候，肩窝要有开合吐气的感觉。
这个丹田鼓荡法，一般都是和着形意劈拳来练，在中间寒鸡步那处是吸与呼转换之处。
我们都知道土生万物，所以五行拳讲究拳拳见横，横拳才是形意五拳之母拳。但前辈们练五行拳却没有从横拳开始练的，而大多是从劈拳开始练的，其原因就是因为横拳固然是五行拳之母，而丹田鼓荡却是形意拳之根本。
劈拳的动作却是练丹田鼓荡的最佳选择。
而且，形意拳是鹰熊之势互转互化之意，劈拳也是练鹰熊竞势的最佳选择。所以，劈拳就成了每一个形意门弟子入门的必修课。不过，现代练习的人当中，都是知其然不知其所以然，练劈拳时，根本不知道丹田鼓荡为何物，徒具其形罢了。
